Lange uren doorbrengen voor schermen is een deel van ons dagelijks leven geworden. Hoewel dit handig is, kan het ook leiden tot schermvermoeidheid, wat oogbelasting en psychologische stress veroorzaakt.
Symptomen van schermvermoeidheid
Veel voorkomende symptomen van schermvermoeidheid zijn droge ogen, wazig zien, hoofdpijn en zelfs nek- en rugpijn. Het negeren van deze symptomen kan het dagelijks leven oncomfortabel maken.
Tips om schermvermoeidheid aan te pakken
- Gun uw ogen regelmatig pauzes door de 20-20-20 regel te volgen. Dit betekent dat je elke 20 minuten iets op 20 meter afstand moet kijken voor 20 seconden. Deze eenvoudige oefening helpt uw ogen te ontspannen en vermindert de belasting.
- Verminder uw totale schermtijd wanneer mogelijk. Neem bijvoorbeeld notities op papier in plaats van een laptop te gebruiken, of luister naar audio tijdens vergaderingen in plaats van naar het scherm te kijken. Televisie kijken op afstand is ook beter dan het gebruik van kleinere apparaten van dichtbij.
- Knipper vaker om uw ogen vochtig te houden. We hebben de neiging om minder te knipperen als we naar schermen kijken, wat onze ogen kan uitdrogen. Oogdruppels die zonder voorschrift verkrijgbaar zijn, kunnen ook helpen uw ogen te bevochtigen.
- Overweeg het gebruik van blauwlichtfilters. Blauw licht van schermen kan bijdragen aan de belasting van de ogen. Brillen of schermbeschermers met een blauwlichtfilter kunnen helpen het ongemak te verminderen en uw algehele productiviteit te verhogen. Ze helpen je ook beter te slapen door de blootstelling aan blauw licht 's avonds te verminderen.
- Als u contactlenzen draagt, overweeg dan af te wisselen tussen brillen en contactlenzen elke andere dag om uw ogen te ontlasten.
- Regelmatige oogonderzoeken zijn essentieel. Een optometrist kan vroege tekenen van problemen ontdekken en lenzen of druppels aanbevelen die aan uw behoeften voldoen. Dit is cruciaal voor het behouden van een gezichtsvermogen, vooral als u veel tijd voor schermen doorbrengt.
Pas uw werkruimte aan
Veranderingen aanbrengen in uw werkruimte kan ook helpen. Positioneer uw scherm zodat het op ooghoogte staat of net daaronder om uw nek niet te belasten. Zorg ervoor dat uw werkruimte goed verlicht is, maar niet te fel om reflectie te minimaliseren.
Gehydrateerd blijven is een andere eenvoudige, maar effectieve manier om schermvermoeidheid te bestrijden. Veel water drinken kan helpen uw ogen en uw lichaam gehydrateerd te houden, waardoor droogheid en ongemak worden verminderd.
Wanneer professionele hulp te zoeken
Als u ondanks deze aanpassingen symptomen blijft ervaren, kan het tijd zijn om een oogzorgprofessional te raadplegen. Ze kunnen aangepast advies en behandelingsmogelijkheden bieden om uw ongemak te verlichten.
